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掌握产后2个月减肥黄金时段

时间:2015-12-03 19:58

产后2个月是减肥黄金期

所以很多妈妈都会费煞思量如何迅速规复身段,但切忌过急,又未必动辄花万元做机修身,只要谨记在减肥修身的同时,注意吸收足够的养分以让身体能加速复原就可以了坐月子期间是身体最衰弱的期间,同时新手妈妈还要应付频繁母乳喂哺,即约每2小时喂哺母乳1次,还要学习育儿技能如洗澡、按摩、玩乐等,须要损耗大量精神和时间,因此毋需急于修身产后2个月体质已经规复,而母乳喂哺也变得顺利后,此时可以开始减肥是最好期间,很轻易减肥成功!

减肥不影响母乳质量的关键

改变饮食和运动习惯须要循规蹈矩,要因应个人的体质和适应情况而加强运动量,尤其是剖腹生产的妈妈切勿操之过急,必须待伤口复原,才加强运动.推举产后满四个月后即可以像产前一样减肥,如有须要可找养分师和大夫拟定个减肥计划另外,母乳的妈妈,对蛋白质、钙质和维生素A的需求量大,瘦身之余要注意对这些养分素的摄取安产与剖腹产的产后瘦身时间略有不同,安产妈妈产后2个月进行瘦身是最好期间,而剖腹产妈妈则是产后4个月才是最好期间快瘦饮食一对一

在瘦身期间的妈妈应当节制食量和选吃低脂低糖的食品,进行母乳的妈妈谨记要确保摄取足够的养分,尤其水分和蛋白质等.建议每日饮用10杯左右流质饮料如净水、汤水、新鲜果汁等,削减喝咖啡和浓茶.蛋白质摄取量亦要坚持与代孕期时相若,建议坚持饮用34杯脱脂奶和吃一些新鲜瘦肉类或鱼肉运动量的增加应循规蹈矩,如由步行20分钟,慢慢加至急步行30分钟,最后加至跑步30分钟产后妈妈快瘦餐单

早餐:脱脂奶1杯鸡丝米粉/米线1碗

10点左右:橙1个

午餐:米饭1/2碗番茄炒蛋1份灼西兰花1碗

下午茶:低脂奶酪1杯

晚餐:豆腐鱼片汤饭1碗/木瓜煲鱼汤1份肉片炒菜心1碗

宵夜:脱脂奶1杯

饮料:饮用10杯左右流质饮料,如净水、汤水、新鲜果汁等对于产后妈妈来讲,饮食减肥是一定要慎重的,因为假如因为减肥形成养分不良不仅对身体又毁伤,对于代孕宝宝也是不好的.因为产后对于代孕女性来讲,在饮食和运动方法下工夫减肥,都是须要选择缓和而且不伤身的方法来进行.